6 Eylül 2013 Cuma

Yaşlanmayı geciktirmek ve sürekli genç görünmek elinizde. Üstelik gençlik iksiri için para harcamanıza da gerek yok. Dr. Fizyoterapist Gamze Şenbursa’nın önerilerine kulak vererek yaşlanmanın ve yaşlı görünmenin önüne geçebilirsiniz.

1.TATLI YEMEYİN

Amerikalılar yılda 68,04 kg şeker tüketir bu da toplam kalorimizin % 18’ine denk gelir. Bunun obeziteden, tip2 diabete kadar birçok sağlık sorununa yol açtığı bilinir. Fazla güneşte kalmak ve sigara içmek kadar kırışıklıkların oluşmasına da sebep olur. Şeker, elastin ve kollajendeki proteinlere saldırarak glikasyon denilen bir sürece ve cildin daha yaşlı görünmesine sebep olur. 35 yaş ve sonrasında aşırı şeker tüketimi kaynaklı yaşlanma etkileri hızla gözlemlenir.

TAVSİYE: Hergün 25 gram şeker tüketimi ile kendinizi sınırlayın. Lif şeker emilimini azaltır. Örneğin portakal ve portakal suyu arasındaki fark gibi. Portakal suyu kola kadar şeker içerir. Şeker ihtiyacı arttığında ki bu da genellikle susadığınızda olur, tatlı bir şey yerine bir bardak su veya maden suyu içmeyi tercih edin. Eğer bu işe yaramazsa bir parça siyah çikolata veya böğürtlen/çilek tüketebilirsiniz.

2. SEVMEDİĞİNİZ İŞTE ÇALIŞMAYIN

Haz almadığınız, çok çalışmak zorunda kaldığınız işler yoğun stres nedeni ile kalp hastalıkları veya yaşlanma riskini arttırır. Aşırı iş temposundan kaynaklı uzun süreli kronik stres aynı zamanda beynin işlevselliğini de azaltır.
TAVSİYE: Eğer stres ortamınızı değiştiremiyorsanız (zor bir patron, yoğun seyahat programı, iş yükü gibi) sizi mutlu edecek şeylerin bir listesini çıkarın. Sevgilinizle bir öğlen yemeği veya en sevdiğiniz çayı gününüzün içine ekleyebilirsiniz. İşinizden şikayetçi olmak ve stres, sizi daha kötü bir ruh haline sokabilir. Sizi mutsuz eden düşüncelere karşı, pozitif düşünerek, şikayetlerinizi azaltabilirsiniz. İmkanınız varsa sadece sevdiğiniz işi yapın.

3. KIZARTMA, IZGARA, KAVURMA VE KONSERVEYE DİKKAT

Vücutta protein ve şeker arasındaki reaksiyonların en sonunda AGE (ileri glikasyon son ürünleri) olarak adlandırılan yapışkan tortular oluşur. Bunlar komşu protein iplikleri arasında anormal çapraz bağlar geliştirerek bu proteinleri daha az elastiki/esnek yapar ve normal işlevlerini kısıtlar. Yaşlı derinin kırışıp, sarkmasından Alzeimer’a kadar birçok hastalığa sebep olur.
Kızartma, karamelleşme, ızgara, kavurma, işlenmiş ve konserve işlemi sırasında ısıtılan gıdalar AGE oluşturur. AGE inflamasyon ve oksidasyonu artırabilir yaşlanma, kalp, beyin, kemik ve eklem, böbrek, insülin direnci, anemi ve cildi etkileyen yaşa bağlı hastalıkların temel nedenidir.

TAVSİYE:  AGE tüketimini azaltmak için en iyi şey mümkün olduğunca çiğ yemektir. Yiyecekleri su bazlı yöntemle (buharda veya kaynatma) ile pişirin veya sirke, limon suyu ile pişirmeden önce marine  edin. Antioksidan ve anti-inflamatuar gıdalar tüketmek AGE’nin neden olduğu inflamasyon ve oksidasyonu azaltmaya yardımcı olur. Çilek, tatlı patates ve yeşil yapraklı sebzeler tüketin.


4. DİRENÇLİ SPOR EGZERSİZİ YAPIN
Kadınlar 30 yaşından sonra her on yılda bir kas kütlelerinin yaklaşık %5’ini kaybederler. Bunu tersine çeviren tek şey dirençli spor egzersizidir. Bu tarz egzersizlerin kas kitlenizi artırabileceği yapılan çalışmalar ile kanıtlanmıştır. Kuvvetlenme antrenmanı, kemik yoğunluğu, enerjinizi arttırmak ve güç için harikadır. Aynı zamanda metabolizmayı çalıştırır, dengeyi arttırır ve kalp için de iyidir. Daha fazla kas tonusu daha az sarkık deri anlamına gelir.
TAVSİYE: Haftada 3 kez 20 dakika boyunca kendi vücut ağırlığınızla, dambıllarla ve dirençli bantlarla  egzersiz yapın. Egzersiz programınıza haftada 5 gün kardio antrenmanı eklemeyi unutmayın. Tabi ki önce doktor kontrolünden geçmeyi ihmal etmeyin.

5.DELİKSİZ 7 SAAT UYUYUN

Düzenli uyku uyumak bir lüks değil, tıbbi bir ihtiyaçtır. Uykusuzluk kortizol (böbreküstü bezinden salgılanan bir hormon) eksikliğine yol açar. Vücudumuzun iç ve dış görünümünü etkiler. Tutarlılık da anahtarıdır: 2011 yılında yapılan bir araştırmaya göre, 5 yıl süreyle çok az uyku uyumak,  kavrama yeteneğinde azalmaya ve bulunduğunuz yaştan dört ila yedi yıl daha yaşlı bir algıya eşdeğer çıkmıştır.

TAVSİYE: Gecelik kesintisiz 7 saat sağlam uykuda vücudun kendini tamir etmesi mümkündür.  İyileşme, hafıza, cilt esnekliği, normal kortizol düzeyi ve metabolizma için önemlidir. Aynı uykuyu devam ettirmek ve uykuyu teşvik için oda sıcaklığını sabit bir derecede tutmak gerekir.  Melatonin üretimini sağlamak için kedi otu çayı veya ekşi vişne suyu doğal uyku yardımcılarıdır. Gerginlik ya da bacak uyuşması geceleri devam ederse,  1-2 çay kaşığı magnezyum sitrat tozunu su veya meyve suyu ile karıştırarak için, kaslarınızı gevşetmeye yardım eder.

6. YAĞI AZALTIN

Kadınlar genellikle ilerleyen yaşlarda diyet yaparken yağı azaltmaya çalışır ama omega-3 yağ asitleri gibi iyi, sağlıklı yağlar, cildi esnek tutar, beyin sağlığını arttırır, kalbi güçlendirir, diyabet ile mücadele eder ve ömrü uzatır. Omega-3’ü azaltmak yaşlanma sürecini hızlandırır, hücresel inflamasyonu artırır ve organda fonksiyon bozukluğuna yol açar. Ayrıca cildinizin, daha fazla tahriş olmuş, daha az parlak ve yaşlı görünmesine neden olur.

TAVSİYE: Daha fazla sızma zeytinyağı, badem, avokado ve vahşi somon gibi yağlı balık tüketin ama omega-6 bakımından zengin bitkisel yağlardan (mısır, soya, ayçiçeği) kaçının ve doymuş yağ bulunan tereyağı ve peyniri sınırlayın. Günlük 2 1/2 gram DHA ve EPA omega-3 gereklidir, bir çorba kaşığı balık yağı veya balık yağı vitamin takviyesi alabilirsiniz.

7.DURUŞUNUZU DÜZELTİN

İnsanlar 40 yaşından sonra her 10 yılda 1 santimetre boy uzunluklarından kaybeder. Sırtın yuvarlaklaşması, bel ağrısı, başın öne doğru pozisyonlanması yaş ile alakalı en tipik postür bozukluklarıdır. Yanlış şekilde oturmak, ayakta durmak, eğilmek sadece daha yaşlı görünmenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda fiziksel hasarlarda oluşturur. Eğer otururken veya ayakta dururken kemiklerin diziliminde bir aksaklık var ise, kaslarımız fazla çalışmak zorunda kalır ve bu da eklemlerinizi güçsüzleştirir. İyi bir postür sağlıklı görünmenize, güçlü ve esnek kalmanıza, ağrılardan kurtulmanıza, enerjinizi yükseltmeye, daha sakin ve hareketli kalmanıza yardımcı olur.

TAVSİYE: Otururken kalçanızın sert yüzeye temas ettiği kemikli kısımların üzerine oturun. Ayakta dururken, çenenizi geriye doğru çekin,  ağırlığınızı topuklarına doğru aktarın, her iki omzunuzu geriye ve aşağıya alın, başınızı çenenizi çok fazla kaldırmadan geriye doğru alın. Eğilirken ise kalça ve diz ekleminizden eğilin belinizden değil.

8- BOL BOL SEKS YAPIN

Faal olmak daha mutlu olmanıza, daha güçlü bir bağışıklık sistemine, iyi bir dolanım sistemine sahip olmanıza, daha fazla kalori yakmanıza ve hatta  sekiz yıl daha uzun yaşamanıza sebep olur. Seks kas tonusunu ayarlar, sizi daha fit ve genç gösteren büyüme hormonunun üretimini arttırır. Seks sırasında salınan kimyasallar stresi azaltır ve enerjinizi arttırır, böylelikle daha mutlu bir ruh haline sahip olmanızı sağlar.

TAVSİYE: Amerikalı çiftler haftada ortalama 2 kere seks yapar, fakat daha önemli olan kısım çiftlerin bu sıklıktan tatmin olmasıdır. Planlanmış seks sizin cinsel isteğinizi başlatmaya yardımcı olabilir. Libidonuzu yükseltmek için 4 hafta boyunca günde 3 kere 10’ar kez Kegel Egzersizlerini(pelvik taban kaslarını kuvvetlendiren egzersiz grubu) yapmayı deneyin.

9.GÜNEŞ KREMİNİ UNUTMAYIN

Tabi ki çok fazla güneşin en ciddi sonucu deri kanseridir ama aynı zamanda kırışıklık, güneş lekeleri, kılcal damarlarda çatlama, kuru ve donuk bir cilde de sebep olabilir. Ve tabii ki bu sadece kumsalda güneşlenerek harcadığınız vakitleri kapsamaz.  Güneşin %80’i günlük hayatta yürüme veya araba sürme sırasında açığa çıkar. Diğer kaynaklar ise kum, su, büyük aynalı odalar, bilgisayar ekranı, spotlar, yüksek irtifa ve kardan yansıyan ışıkları içerir.

TAVSİYE: Günlük olarak en az 30 veya daha üstü koruma sağlayan güneş kremlerini kullanın (çinko oksit ve titanyum dioksit içerenler kimyasal içermez). Bulutlu havalar dahil koruyucu kıyafetler giyin, şapka kullanın. Gözlerinizi koruyun; 400 veya daha üzerinde UV koruması sağlayan güneş gözlüğü kullanarak göz çevrenizi koruyun.

10. İNSÜLİN DİRENCİNİ ARTTIRMAYIN

Doğadaki karbonhidrat kaynakları tahıllar, sebze ve meyvelerdir. Günümüz şartları tahılları karşımıza işlenmiş olarak getirir. Rafine karbonhidrat kan şekerini ve insülin seviyesini hızla arttırarak dokuların hızla yaşlanmasına, serbest radikallerin oluşumunu hızlandırmaya ve bunun sonucunda insülin direnci ve metabolik sendroma sebep olur.

TAVSİYE: Doğadaki diğer karbonhidrat kaynağı olan sebze ve meyveleri tüketin. Sebze ve meyvelerden de anti oksidan değeri  en yüksek olan özellikle mor meyveler (karaüzüm, yaban mersini, karadut) kırmızı meyveler (çilek, kiraz, domates, nar, kırmızı elma) gibi koyudan açığa doğru beslenmenizi düzenleyin.

Dr. Fizyoterapist Gamze ŞENBURSA / Milliyet

0 yorum:

Yorum Gönder

İnternet Defteri

Blog Archive

As Haberler

Adres Listele

BlogHaber 10

Popular Posts

Konu Başlıkları

1 kadın 1 erkek 2013 moda trendleri 2013 örgüleri 2013 Sonbahar Kış koleksiyonu 2013 trendleri 3.sayfa haberi 4 bir taraf 8 mart Abdullah Gül abiye modası abzurt fotolar acil servis acun ılıcalı açalya samyeli açık adama göre iş adan bilim üniversitesi adil yargılama adnan oktar adres listele Adriana Lima adsense adsense alternatifleri adsense ban afrikalı avcılar ağaç sevgisi ah dede vah ahmet çakar ahmet kural Ahmet Mümtaz Taylan aida yespica aile aile cinayetleri ajda pekkan ak merkez ak parti akıllı hareketler akıllı telefonlar akil insanlariçözüm süreci akmerkez akp akp seçmeni akreditif akreditif nedir aktivist aldatma geni aleria lukyanova alex alex sotomayor alexa algı ege alışveriş ali ağaoğlu aliaa magda elmahdy alişan alkol alman topmodel altın altın fiyatları altın küre ödülleri Amerikan Müzik Ödülleri amina gülşe ampute atlet Amy Willerton Anastasia Ashley Andrew Silverman android angelina jolie animasyon anime anita ankara anket Anna Sedakova anne sütü anne ve bebeği antalya arama arda turan arkadaşlık Arzu Yanardağ Asena Erkin ashley moore asimetrik moda asker eşi asker eşleri asuman dabak asuman krause aşk aşk hayatı aşk öpücüğü aşk ücgeni Athena Gökhan atv atv dizileri ayakkabı numarası ayça ayşin turan ayça inci ayda mosharraf aylin tunçeli ayrılık ayşe arman ayşe özyılmazer ayşen gruda Azarenka bacak güzeli bacak show bade işcil bade işçil bakire balayı balık balıketi balon faciası balon gezisi banak banka banka kredisi banka tuzakları bankacılık bankalar barbaros şansal basın toplantısı Başak Dizer başbakan Baumgartner bayam giyim bayan bayan bolero modeli bayan elbise bayan örgü modelleri bayan saç modelleri bayan sporcular bayanlar bebek maması bebek odası bebek örgü modelleri bebek sağlığı bebek yelği bebiş hırka modelleri bedava kredi bedava tatil behzat uygur bekir aksoy Belçika belediye başkanı belediye hizmetleri belgesel ben bilmem eşim bilir bengü bennu gerede bensu soral benzin fiyatları bere modelleri Beren Saat Berkay berna arıcı berrak tüzünataç besin kürü beslenme beslenme saati best model of turkey beşiktaş beverly hills beyaz show beykoz beyonce bıçak sırtı bıyıklı ünlüler bi damla yağmur bikini bikini foto bikini modelleri bikinili güzeller bikinili ünlüler bilgisayar programı bilica bilim bilimsel araştırma billur kalkavan bir önerim var birce akalay biricik suden bisiklet sporu bitcoin blair oneal blog ile para kazanma blogcu blogcular blogla bodrum bolero modelleri bolşoy balesi bolşoy tiyatrosu bonus boynuzlu brezilya broke mueller bugün ne giysem buket saygı burak özçivit burcu esmersoy bursa bülent ersoy Büşra Akın bütçe açıkları büyük göğüsler büyük uzuv büyükşehir çalışıyor camera cami camide dayak can tanrıyar Candice Swanepoel Caner Caner Erkin canlı olay canlı yayın canlı yayın kazası cansu dere cansu tosun caps çılgınlığı Catarina Migliorini Cate Blanchett cazibe cazibeli kadınlar cep telefonları cep telefonu ceren hindistan cesaretli gelin cesur kızlar cesur pozlar Ceyda Ateş ceyda düvenci ceylan ceylan çapa ceza Charlize Theron chp Christina Aguilera Cicciolina cicişler cicişler bilgisayar oyunu cinayet haberleri Cindy Crawford cinsel dürtüler cinsel güç cinsel sağlık cinsel sorunlar cinsel yaşam cinsellik cinsiyet değiştiren sporcular cnn türk Coco Austin collin farrel Courtney Stodden cpm fun cpmfun Cristiano Ronaldo cumhurbaşkanı Çağla Şikel çekici kadın çekici kadınlar çeksene elini çıkma teklifi çılgın insanlar çılgın tasarımlar çıplak çıplak fantazi çıplak foto çıplak kayakcı çıplak model çıplak modeller çıplak sunucu çıplak ünlüler çıplak vatandaş çıplak ve güzel çıplaklar kampı çiçekli havlu kenarı çift cinsiyetli çiğdem batur çözüm süreci dağhan külek daire danielle dantel oya modelleri dantel örgü modelleri dar elbise modelleri dedikodu kazanı defile define arama dekolte dekolte resimleri demet akalın demokrasi deniz akkaya Deniz Çakır deniz seki dereseki köyü dergicilik Derya Çavuşoğlu desenli bebek hırkası dev piton avı didem soydan didem uzel dilara gönder direniş Dita Von Teese diyet diyet ilacı diyet kürü diyet ve zayıflama dizi dizi çekimleri dizi oyuncusu diziler dizilerden sevişme sahneleri doğal kadın doğal sağlık doğum doğum günü doktor muayenesi dolaylı vergiler dosya masrafı Duygu Çetinkaya duygu yetiş düğün dünya güzelleri dünya haberleri dünya plajları dünyadan haberler dünyadan magazin ebru destan ebru gündeş ebru öztürk ebru polat Ebru Şallı Ebru Şancı ece seçkin Ece Vahapoğlu eda taşpınar ege denizi egemen bağış eğitim eğlence ekmek ekonomi ekonomi haberleri el fetişisti elbise modelleri elektrkli otomobil emeklilik emma watson en büyük show en çok arzulanan kadın en çok kazanan şarkıcı en güzel kadınlar en güzel kalça En İyi Kadın Oyuncu en yaratıcı hamile fotoları enflasyon Engin Alan engin altan düzyatan engin günaydın enteresan fotolar enteresan haberler enteresan olaylar enteresan videolar ereksiyon sorunu ergenekon davası erkek erkek olsaydım erkek sağlığı erkekler erken boşalma sorunu tedavisi erken tanı erol köse erotik ersin korkut ertuğrul özkök esenyurt esnek hesap esra ceyda esra ceyhan esra dermancıoğlu Esra Ersoy esra-ceyda esrarengiz olaylar estetik estetik ameliyatı eşek sütü et yemekleri etek modası etek modelleri ev hanımı ev kızı ev ofis eva herzigova eva longoria eva mendes evde elektronik gitar evde kilo ver evden para kazanma yöntemleri eve dönüş sarıkamış 1915 evlilik ezgi mola faber castell face kızları facebook facebook açıkları faizsiz kredi fatmagül fakı fatmagülün suçu ne? faucets faydalı besinler fazıl say femen femen kızları fenerbahçe feri cansel FIFA fırıldak adam fırsat zamları figen erman film film galası financial times finans finans haberleri finansbank firavunun sırrı Florence Nightingale Hastanesi foto foto çekimi foto galeri foto galerisi foto haber foto haberler foto modeller fotolar fotomodeller Francesca Fioretti frikik frikik kazaları frikik resimleri futbol futbol taraftarları futbolcu futbolcu eşleri futbolcu işleri futbolcular ve eşleri galatasaray galip derviş Gamze Özçelik gangnam style gazeteci gece hayatı gece partileri gelinlik gelinlik defilesi gelinlik modelleri genç kadın genç kızlar genç klamanın sırları genç sevgili german version gezi gezi parkı gezilecek yerler gisela molinero Gisele Bündchen giyim giyim modası giysi modası gizem karaca gizli servet google gögüs dekoltesi gökçe bahadır gökhan demirkol grammy ödülleri guinnes rekorları gül yalaz gülben ergen güleriz ağlanacak halimize gülfem hatun gülmece gülşen güncel haber güncel haberler Güneşi beklerken güney afrika güzel kadın güzel kadınlar güzel kızlar güzellik kraliçesi güzellik sırları güzellik yarışması haber haberler hac ziyareti hacı sabancı hacker hadise hakan kurtaş hakan yılmaz hamile hamile anne hamile fotoları hamile ünlüler hamsi hande ataizi Hande Doğandemir hande yener Harlem Shake Harun Tan hasta bebek hastag hastane Hatice havlu kenarı modelleri havuzbaşında hayalet hayat pahalılığı Hayrettin hayvanseverler Hazal Kaya Helen Flanagan heyecan hgs hırsız hilal cebeci hipertansiyon hiv tedavisi hiv virusu hobi ve el işleri hollywood hot babes hot fotos hot videos hülya avşar hürrem sultan hüseyin çelik ırmak atuk Işıl Rüştü Rençber İ.melih çökçek ibadethane ibo iç giyim içki tüketimi ideal evlilik ideal kadınlar ido tatlıses İftar programları iğne oyası ihanet telefonu ikoncanlar iktidar ilgi ilginç fotolar ilk 11 ilkel yaşam İlker Aksum ilyas salman imei numarası imelih gökcek ingiliz kızlar ingiliz manken instagram internet internet bankacılığı internet dava internet güzelleri internet reklam ağları intikam dizisi intizar ipad iphone iranlı erkekler iranlı kadınlar iri memeler irina shayk İsmail Ege Şaşmaz istanbul istanbul gezisi istatistik istikrar isviçre iş arama başvurusu iş bulma kurumu iş ilanı işler güçler ivana sert izdivaç izdivaç kuşu izdivaç programı izdivaç yarışması izzet çapa James Bond janeira ventura japon sokak modası japonya Jennifer Lawrence jennifer lopez Jennifer Nicole Lee jimnastik jinekolog doktor jordan carver julia louis dreyfus justin bieber kabarık saç modelleri kabine değişikliği kaçamak kadın kadın cinayetleri kadın danscı kadın erkek kadın foto kadın fotoları kadın hastalıkları Kadın istatistikleri kadın modası kadın performansı arttırıcı kadın resimleri kadın sağlığı kadın sihirbazlar kadın ünlüler kadın ünlülerin kıllı halleri kadın ve güzellik kadın vücudu kadına şiddet kadınlar kadınlar günü kadınlar ne ister kadınsız köy kahvaltı diyeti kalça kalça operasyonu kaldırım belediyeciliği kalite kontrol kalp krizi kampanyalar kanal D kanser kanser hastalığı kanser tedavisi kanuni sultan süleyman kapşonlu bebek hırkası kapşonlu bebek kazağı kar kazası kar yağışı kara çarşaflılar karatay diyeti karda yürüyüş karikatür kariyer kart aidatı Kate Middleton kate moss kate upton kate winslet katil memeler Katy Perry kayıp şehir kaza kazançlı işler Keira Knightley kelly brook Kelly Brooks kenan doğulu kenan erçetingöz kendi kendi tarzını yaratanlar kendine gündem yaratmak kent sorunları Kerem Bursin kıçı başı açıkta modası kıllı kadın resimleri kıllı kadın ünlüler kıllı ünlüler kısa saç modelleri Kıvanç Tatlıtuğ kız fotoları kızlar kilo ver kim kardashian klip klip çekimi klipler kolleksiyon komik hayvanlar komik resimler komik videolar komisyon komser konser konuşan fotolar konut fiyatları konut mağdurları köşe dönücüler kötü kader köy Kraliçe Elizabeth kredi kartı krediler kripto paralar Kristen stewart kumsal kurban kavurması kurdela nakışı kurtlar vadisi kurtlar vadisi pusu kuşuma bakarmısın kürk kürt sorunu Lady gaga lahmacun Lauren Silverman laz aklı leman lezzet avı lig şampiyonu lindsey vonn linsday lohan liseli kız lumia macera maça kızı maço erkek madonna magazin magazin haberleri magazinler mahkeme mahzar alanson makine mühendisi maliye bakanı maliye yönetimi malkoç sualp mama reklamları mango manisa manisa mesir festivali mankenler Manuel Fernandes Marika Fruscio mayo mazohistlik medcezir dizisi Mehmet Öz melekler melisa aslı pamuk melisa eliyeşil memba suyu merve büyüksaraç merve sevi Meryem Uzerli mesaj mesir macunu messi metro metrodaki hayalet mevduat faiz oranları meyhane haberleri mhp mısır miami miami sahilleri migren mikonos mila kunis milan milat Miley Cyrus milletvekili mini abiye elbise mini etek mini etekler mini moda mini şort modası miranda kerr Miss Universe Great Britain 2013 mizah mobese kamerası moda moda programları moda trendleri modacı motor kullanma klavuzu muharrem ince muhteşem yüzyıl murat boz murat dalkılıç mustafa sandal mustafa sarıgül Mustafa Topaloğlu mutfakta Mübarek Ramazan mücevherat müjde Ar münevver karabulut müslüman adası müzik müzikklibi müzikklipleri nagehan alçı Nagehan Alçi Nakit Avans nakit para narkotik operasyonu Nasıl Yapılır natalin avcı nazan öncel nazenin tokuşoğlu nazlı ılıcak Nazlıcan Özkan necati şaşmaz nehir erdoğan nejat işler nejat uygur nez nicole lee Nicole Scherzinger nihat doğan Nihat Hatipoğlu Niko Guido nil erkoçlar nilgün belgün nişan hediyesi nişanlı kız nişantaşı nokia nostalji nur yerlitaş nurgül yeşilçay nü foto o ses türkiye Obezite okan cabalar okul Olga Kurylenko online kazanç rehberi online oyun oyna online para kazan oryantal oscar töreni osmanlı otel odası oto alım satım otomobil otomobil vergisi otoyollar oy oranları oya aydoğan oyuncu Ozan Güven ödül töreni öğrenci öğretmen ölülere google hizmeti öpüşme öpüşmenin faydaları örgü Örgü <modelleri Örgü battaniye modelleri örgü bere Örgü Modası örgü modelleri Örgü örnekleri örgü siteleri örgü trendleri örgü tunik örgü yelek örgüler ötv öykü çelik özcan deniz özel pozlar özge özpirinççi özge ulusoy özgür kızlar özlem kosova Özlem Özen özlem yıldız Palalı Sabri palamut palamut turşusu pampiş para para alışverişi para kazan para kazandıran işler paralı yol paralı yollar paraşüt paris hilton park otomobil parkta yoga parlak saçlar parti party girl pascal nouma peker açıkalın Pelin Karahan pelin suade performans peta petek dinçöz phuket adası pınar altuğ pijama partisi plaj modelleri podyum polat alemdar polemik police polis politika pop müzik pop star popo frikik popstar 2013 popüler bloglar popüler oyunlar popülerlik portekizce Pratik Bilgiler pratik zayıflama profil fotoları program protesto protestocu kızlar ptt rahibe rahim ağzı kanseri rakı masası ramazan bayramı Reality show realty show Recep İvedik recep tatyip erdoğan reklam reklam aşkı reklam sponsorları reklam ücreti reklamlar rekor denemeleri rekorlar renkli geceler resim rihanna rize versiyonu rizeli rektör romantik erkek rosie huntington röportaj RTE Üniversitesi rtük rus kadınlar rus kızı rus kızları rus manken rus topmodeller Russel Brand Russel Crowe rüzgar erkoçlar rüzgara karşı aşk saba tümer sacit aslan saç bakımı saç modeli saç modelleri saf kadın sağlık sağlık haberleri sağlık problemleri sağlıklı beslenme sağlıklı diyetler sağlıklı yaşam sağlıklı yaşama sağlıklı zayıflama sahne sahne showları sakallı ünlüler salatalık diyeti samimi itiraflar sanatcı sanatcılar Sandra Bullock sanem çelik Sara Varone sarai sierra sarışın hatun sarp apak sarp levendoğlu savcı kızı seçim seçim anketi Seçkin Piriler seda önder seda sayan sefa doğanay seks kasedi seks parkı seksi güzeller seksi kıyafetler seksi klipler seksi şarkıcı Selçuk Yula selen görgüzel Selena Gomez selfie selim sarı seray sever serdar ortaç Serena Van Der Woodsen serenay sarıkaya sertap erener Sevda Demirel seven erkek sevgili sevgililer günü sevilay öztürk seyahat seyehat sezen aksu Sharon Stone show sıcak kareler sıla sıra dışı sibel can sibel gökçe sibel kekilli silivri silivri zindanları simge tertemiz Simon Cowell Sinan Akçıl sinan akçil sinem kobal sinem yurdanur sinema sinema filmi siyaset siyaset haberleri skandal skandal haberler sms sneijder Sofia Jaramillo Sofia Vergara soğan doğrama sokak kıyafetleri sokak modası son anketler songül karlı sony sophie horn Sosyal Medya sosyete düğünü sosyete nhaberleri sosyetik güzel spor Spor Haberleri spor programı sporcu Sports Illustrated stajyer avukat stein stüdyo su gibi sualtı Suat Kılıç sultan süleyman sumru yavrucuk suna yıldız oğlu survivor survivor 2013 survivor 2014 survivor diyeti survivor eda survivor taner süper frikikler sütyensiz şafak sezer şal modelleri şampiyonlar ligi şanslı çocuk şarap şebnem schafer şebnem schaffer şehir yaşamı şehzade mustafa şeker hastalığı şeyda çoşkun Şeyma Şener şeytan hemşire şifalı bitkiler şişman kadın şişmanlık şişme bebek şişme bebekli çinli tablo kolleksiyonu taciz takip listesi taksim taksim direnişi talihsiz olay tam buğday ekmeği tamer karadağlı taner tolga tarlacı tanga tanga bikini tanıtım tanit phoenik tanju çolak tarih tarkan tatil tatil fotoları tatil köyleri tatil yöreleri tatildeki ünlüler tatlı kazanç Tatlı Tarifleri tatvan tayt tayyip erdoğan taze bakanlar taze sevdalılar tazminat davası tecavüz tecavüz davası tedavi tekirdağ tekne turları teknik personel alımı teknoloji teknoloji haberleri telefon tempo dergisi tercüman samet tesettür modası teşhircilik ticaret tiyatrocu tolga karel tombul bayan resimleri top modeller topmodeller toto transparan kıyafet transseksüel tren işler tuba ekinci tuba ünsal tugba altıntop tuğba altıntop tuğba çoşkun tuğba ekinci Tuğba İldiz tuğba melis Tuğba Melis Türk tuğba özerk tuhaf işler tulipa villaları tuncay güney turizm tuzak tüketici dernekleri tüketici fiyatları tüketici hakem heyeti tülay garipoğlu türk türk adaları Türk Adaleti Türk bayrağı türk bilim adamı türk dizileri türk ekonomisi türk hamamı Türk kadını Türk kadını anatomisi türk kadınları türk sineması türk ünlüler türkiye türkiye haberleri türkiyem haberleri türkiyenin zenginlikleri türkü türkücü türküler tüylü kadın ünlüler tüylü ünlüler tv tv dizileri tv programı tv showu tv yarışmaları tv yayınları tweet tweetler twitter twitter kralı twitter mesajları Tyra Banks ucuz benzin ucuz kredi ulu memeler uludağ üniversitesi umre umumi tuvaletler uyuyan güzeller uzaydan atlayış ülkeler tanıtımları Ünal Silver üniversiteli gençler ünlü çiftler ünlü düğünleri ünlü kadınlar ünlü kadınlar resimleri ünlü kadınlar videoları ünlü kaleci ünlü modeller ünlü oyuncu ünlü oyuncular ünlü resimleri ünlü şarkıcı ünlü videoları ünlüler ünlüler frikikleri ünlüler gönüllüler ünlüler modası ünlülerin zayıflama sırları vadandaş vahide perçin vajinismus Vanessa Hudgens veda veloybolcu kız victoria secret Victoria's Secret Victoria’s Secret video video izle video klip voleybol wanda nara webcam güzelleri Wedding Fashion İzmir Wesley Sneijder women yabancı diziler yakışıklı erkek yalan dünya yalnız yatanlar yamyam polis yamyamlık yapı kredi yargıtay yarışma yaşam yaşam koçu yaşam ve insanlar yaşam ve teknoloji yaşayan barbie yaşlanmayı geciktiren besinler yatak yatak minderi yatak modelleri yatak örtüsü yazlık motifli örgüler yeliz Yemek Videoları yemek yaparken yenge yeni albüm yeni aşk yeni cihazlar yeni magazinler yeni moda yeni teknoloji yeniköy yelken balık yerel seçim yerel seçim anketi yerel seçimler yerel yönetimler yerli diziler yerli spor otomobil yeşil doğa yeşilçam yeşile saygı yılan yılbaşı kutlaması yıldız tilbe yılmaz morgül Yiğit Özşener yoksulluk yolanthe cabau yolculuk yolsuzluk yönetmen yunan yunan işgali yurdum insanı yuva yüz yüze yüzme havuzlu ev zahide yetiş zam Zanzi Bar zayıf görünme zayıfla zayıflama zayıflama diyeti zayıflama kürü zayıflatan besinler zengin fakir zerafet Zevkler ve Renkler zıyıflama diyeti